El buen descanso nocturno renueva la energía necesaria para las funciones fisiológicas del cuerpo, descansa la mente, y fortalece prácticamente todos los sistemas del organismo.
Sin embargo, para muchas personas el momento de dormir puede volverse un suplicio, ya sea porque les cuesta conciliar el sueño, se despiertan varias veces durante la noche, o “amanecen” mucho antes de lo que deberían, todo lo cual se traduce en cansancio y malestar al día siguiente. Y así sucesivamente.
Para los adultos, dormir menos de siete horas por noche con regularidad se vincula con problemas de salud, que incluyen aumento de peso, un índice de masa corporal de 30 o más, diabetes, presión arterial alta, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y/p depresión.
Aquí, un listado de 7 maneras de conciliar el sueño de forma natural sin recurrir a suplementos ni recetas mágicas:
1 – Cenar temprano
2 – Ducharse por la noche
3 – Luz tenue o, aún mejor, a oscuras
4 – Medio día sin cafeína
5 – Más proteínas
6 – Crear el hábito y entrenar la mente
7- Relajarse antes de acostarse
“Evitar el uso prolongado de pantallas emisoras de luz justo antes de acostarte, probar utlizar cortinas tipo black out, tapones para los oídos, un ventilador o simliar para crear un ambiente acorde a tus necesidades”, aconsejan desde Clínica Mayo.
Las actividades relajantes antes de acostarte, como darse un baño o utilizar técnicas de relajación, puede promover un mejor sueño.
