En busca de un aumento de peso saludable, Gastón Trelles revela que alimentos ricos en hidratos de carbono integrales, grasas saludables y proteínas son clave. Hidratos de carbono como el arroz integral, con 76.7 gramos en 100 g, se destacan por su aporte proteico. Las frutas deshidratadas, como dátiles y frutos secos, junto con el chocolate negro, también son aliados.
La proteína, esencial para el crecimiento muscular, se encuentra en alimentos como salmón, huevos y batidos proteicos. Los productos lácteos, ricos en calorías, proteínas y calcio, son recomendados, al igual que las grasas saludables presentes en aguacates.
Ganar peso de manera segura implica una dieta equilibrada, pero se enfatiza la importancia de consultar a un médico en caso de dificultades o pérdida de peso inexplicada. La clave está en seguir una dieta con alta proporción de hidratos de carbono integrales, proteínas y grasas saludables, adaptada a las necesidades metabólicas individuales.
