A medida que se acerca la Navidad, las celebraciones festivas traen consigo una abundancia de cenas, almuerzos y delicias, pero también aumenta el riesgo de problemas estomacales como acidez, indigestión o empacho debido al exceso de consumo. El Dr. Pavel Illich Chávez Cáceres, gastroenterólogo de la clínica Stella Maris, advierte sobre los riesgos para aquellos con gastritis y destaca la importancia de cuidar la salud estomacal.
Durante estas fechas, el especialista recomienda un enfoque equilibrado, disfrutando de una variedad de alimentos pero controlando las cantidades. Masticar despacio, evitar hablar durante la comida, cenar a horas razonables y acompañar cada alimento con agua son prácticas esenciales para prevenir malestares comunes como vómitos, diarrea, distensión abdominal, náuseas, acidez estomacal, reflujo y cansancio.
Para evitar molestias, el Dr. Chávez Cáceres comparte algunas recomendaciones clave:
1. Planificar el menú navideño: Dedique tiempo a planificar una cena diversa, incorporando frutas, verduras, frutos secos, pavo y pollo (evitando carnes rojas). La inclusión de fibra favorecerá el tránsito del sistema digestivo. Evite alimentos ultraprocesados, optando por comidas más naturales y porciones moderadas.
2. Evitar el estrés: El estrés influye en las enfermedades estomacales, por lo que es esencial evitarlo durante las actividades navideñas. Dedique tiempo para relajarse, practique técnicas de relajación y haga ejercicio.
3. Hacer ejercicio o caminata: La actividad física diaria, como 30 minutos de caminata, favorece la motilidad intestinal, previene el estreñimiento y contribuye a quemar calorías.
Al seguir estos consejos, se puede disfrutar de las festividades sin comprometer la salud estomacal. Para obtener más información sobre cuidados gastrointestinales, puede visitar el sitio web de la Clínica Stella Maris: https://www.stellamaris.com.pe/.
