En una serie de investigaciones destacadas, se ha revelado que realizar actividad física por la noche podría contribuir a conciliar mejor el sueño. Según estos, las actividades de intensidad moderada son más efectivas, con la caminata siendo una opción recomendada.
La psicóloga peruana Sara Enero enfatiza la importancia de establecer un patrón para realizar ejercicio nocturno, recomendando al menos dos horas antes de acostarse. Además, sugiere actividades como yoga o meditación para mejorar la concentración y relajación.
Por si parte, el Departamento de Salud de EE. UU. respalda la conexión entre un sueño adecuado y la salud cardiovascular, el mantenimiento del peso, la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo. Aconsejan más de 7 horas de sueño y un horario constante. Si hay problemas para dormir, se insta a buscar la ayuda de un especialista.
En cuanto al momento óptimo para hacer ejercicio, una investigación de la revista Obesity señala que las primeras horas de la mañana podrían ser ideales para controlar la obesidad. Sin embargo, otro estudio publicado en Diabetology sugiere que la actividad física nocturna puede mejorar el control del azúcar en la sangre.
En resumen, la relación entre el ejercicio nocturno y la calidad del sueño muestra resultados positivos, destacando la importancia de la regularidad y la elección de actividades adecuadas.
