Hoy en día, la conciencia sobre la deshidratación está en aumento, y Vogue comparte cinco señales clave para identificar si sufres de este problema, junto con valiosos consejos de dos expertas en la materia.
La Dra. Federica Amati, médica y nutricionista de la salud pública, y la Dra. Thivi Maruthappu, dermatólogo y nutricionista, revelan que la pérdida de líquidos corporales, ya sea por actividades diarias o hábitos como el consumo de cafeína y alcohol, puede llevar a la deshidratación. La Dra. Maruthappu advierte que este estado es especialmente peligroso para personas mayores y muy jóvenes, ya que afecta el rendimiento cerebral.
Señales de Deshidratación:
1. Sed: Si sientes sed, es una señal clara.
2. Cambios en el color de la orina: Amarillo oscuro puede indicar deshidratación.
3. Dolores de cabeza: Un síntoma común.
4. Piel apagada: Aspecto tirante y descamación.
5. Dificultad para concentrarse y cansancio generalizado.
La deshidratación a largo plazo puede afectar la calidad de la piel, la inmunidad y la claridad mental, según la Dra. Amati.
Consejos para Hidratarse Eficientemente:
1. Escucha tu sed: Bebe agua y añade frutas o verduras para dar sabor de manera saludable.
2. Incorpora agua en tu dieta: Frutas y verduras ricas en agua son clave.
3. Reposición después del ejercicio: En días calurosos, considera electrolitos, como los presentes en el agua de coco.
4. Evita el alcohol: Es diurético y puede agravar la deshidratación.
5. Filtro de agua: Considera invertir en uno para mejorar la calidad del agua.
La Dra. Amati enfatiza que no hay una regla fija sobre la cantidad exacta de agua que debemos beber, depende de cada individuo y sus circunstancias.
La preocupación por la deshidratación ha llevado a un aumento del 450% en las búsquedas de «pastillas para la deshidratación» en los últimos 30 días, según Google Trends. Aunque la tecnología ha permitido la difusión de esta información, también plantea preguntas sobre cómo las personas están abordando su salud en la era digital.
