El estrés y las preocupaciones a menudo pueden interponerse en el camino de una buena noche de sueño, los expertos en medicina del sueño están resaltando la importancia de las elecciones de bebidas durante el día para mejorar la calidad del descanso nocturno.
Según Wendy Troxel, PhD, experta en medicina del sueño de RAND Corporation, una opción destacada es el té de manzanilla. Un estudio reciente respalda sus afirmaciones, mostrando mejoras significativas en la calidad del sueño después de su consumo. Troxel enfatiza que esta infusión puede promover la relajación, especialmente para aquellos que enfrentan estrés o ansiedad.
El jugo de cereza también está en la lista de recomendaciones, ya que contiene melatonina, una molécula crucial en la regulación del ciclo sueño-vigilia. Troxel sugiere que esta opción puede ser particularmente útil para personas con problemas de insomnio o que no producen suficiente melatonina.
El agua, aunque no es una bebida típicamente asociada con el sueño, desempeña un papel vital. Los expertos aconsejan mantenerse hidratado durante el día pero reducir la ingesta de líquidos unas horas antes de acostarse para evitar interrupciones nocturnas.
Finalmente, el té verde, conocido por su contenido en L-teanina, también se destaca como una opción para mejorar la calidad del sueño. Aunque contiene una pequeña cantidad de cafeína, estudios respaldan su capacidad para reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño en personas de mediana edad.
Sin embargo, no todas las bebidas son igualmente beneficiosas. Troxel advierte contra el consumo de alcohol y bebidas con alto contenido de cafeína, ya que pueden tener un impacto negativo en la calidad del sueño. A pesar de que el alcohol puede inducir somnolencia, en realidad afecta negativamente la calidad del sueño, mientras que la cafeína puede perturbar el sueño profundo.
