El uso prolongado de celulares, computadoras, televisores y otros dispositivos electrónicos, especialmente durante las horas previas a acostarse, puede alterar los hábitos de descanso. Diferentes investigaciones encontraron una asociación entre una mayor exposición a pantallas y horarios de sueño más tardíos, dificultades para conciliarlo y una menor duración del descanso, aunque el impacto varía según la edad, el momento de uso y el tipo de actividad realizada.
El problema no se limita a la luz de las pantallas
Si bien suele señalarse a la luz emitida por los dispositivos como una de las responsables, los especialistas advierten que existen otros factores importantes. Utilizar redes sociales, videojuegos o contenidos estimulantes puede mantener el cerebro en estado de alerta y retrasar voluntariamente la hora de dormir. Una revisión reciente sobre adolescentes encontró que el uso nocturno de internet y redes sociales estuvo particularmente relacionado con acostarse más tarde y dormir menos.
Además, una revisión sistemática publicada en 2025 calculó que cada hora adicional de exposición a pantallas estuvo asociada, en promedio, con un retraso de alrededor de 13 minutos en la hora de acostarse. Sin embargo, otros trabajos recientes muestran que la relación no es idéntica en todos los casos: en niños y jóvenes, las variaciones diarias del tiempo total frente a las pantallas parecen tener efectos pequeños sobre algunos indicadores del sueño, mientras que utilizarlas después de la hora de acostarse presenta una relación más clara con un peor descanso.
Qué recomiendan para descansar mejor
Reducir el uso de dispositivos antes de ir a la cama puede formar parte de una rutina saludable de sueño. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos recomiendan apagar los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse, además de mantener horarios regulares y un ambiente tranquilo para dormir. La evidencia disponible indica que más que eliminar completamente las pantallas, resulta importante controlar cuánto, cuándo y para qué se utilizan, sobre todo durante la noche.
