El bruxismo, una afección que afecta a una considerable cantidad de personas, puede ocasionar molestias en el rostro y el cuello. Se estima que alrededor de un 30% de la población experimenta este trastorno que se manifiesta con el rechinar de dientes y apretar mandíbula de forma involuntaria. Ante este problema, expertos han sugerido una serie de ejercicios para aliviar los síntomas y reducir las incomodidades.
El bruxismo se relaciona con diversas dolencias, como dolor muscular, fracturas dentales, problemas de audición y cefaleas. Por esta razón, un abordaje adecuado para mitigar los síntomas y prevenir posibles complicaciones es fundamental.
Carolina Winograd, experta en yoga facial y creadora de Kaliope Glow, ha compartido una serie de ejercicios destinados a aliviar las tensiones faciales y musculares asociadas al bruxismo. Estas prácticas buscan fortalecer los músculos afectados y liberar la tensión acumulada en el área de la mandíbula y el cuello.
Algunos de los ejercicios propuestos incluyen:
- Relajación del cuello: Con los pies apoyados en el suelo y los hombros relajados, se coloca una mano sobre la oreja opuesta y se lleva la cabeza hacia el hombro correspondiente. Después de respirar profundamente durante 30 segundos, se repite el movimiento en el otro lado.
- Relajación de espalda: Entrelazando las manos detrás de la cabeza, se ejerce una suave presión hacia abajo, estirando la musculatura del cuello y la espalda. La postura se mantiene durante 30 segundos antes de volver a la posición inicial.
- Temporales: Elevando los codos y formando puños, se realizan movimientos circulares sobre los músculos temporales para liberar tensiones y mejorar la circulación.
- Maseteros: Con los hombros relajados, se forma una «O» con la boca y se colocan los nudillos sobre la zona de los músculos maseteros. Presionar suavemente durante 5 segundos y luego aflojar.
- Revitalización de mandíbula y cuello: A través de una postura específica, se busca reducir la tensión de los músculos masticatorios, fortalecer la mandíbula y mejorar la línea del mentón.
Los especialistas enfatizan la importancia de realizar estos ejercicios con regularidad y de manera adecuada para obtener mejores resultados. Si bien los ejercicios pueden ser beneficiosos, siempre se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier rutina para abordar el bruxismo y sus síntomas.
