Especialistas en neurología y organismos de salud coincidieron en que la adopción de hábitos saludables puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo y contribuir a mantener el cerebro activo durante más tiempo. Diversas investigaciones señalan que factores como la actividad física, el descanso adecuado y una alimentación equilibrada influyen directamente en la salud cerebral y en la prevención de enfermedades neurodegenerativas.
Entre las recomendaciones más respaldadas por la evidencia científica se encuentra la práctica regular de ejercicio. Estudios recientes indican que la actividad física favorece el flujo sanguíneo hacia el cerebro, estimula la formación de nuevas conexiones neuronales y ayuda a preservar funciones como la memoria y la concentración. Incluso investigaciones realizadas en Argentina sugieren que sesiones breves de ejercicio pueden generar mejoras en el rendimiento cognitivo.
Otro aspecto clave es el descanso nocturno. Expertos sostienen que dormir entre siete y nueve horas por noche permite que el cerebro procese información, consolide recuerdos y elimine sustancias asociadas al deterioro cognitivo. Además, mantener una vida social activa y realizar actividades intelectuales como leer, aprender nuevas habilidades o resolver desafíos mentales contribuye a fortalecer la llamada “reserva cognitiva”, un mecanismo que ayuda a enfrentar el envejecimiento cerebral.
La alimentación también ocupa un lugar central en la prevención. Dietas basadas en frutas, verduras, pescado, frutos secos y cereales integrales, como la mediterránea o la denominada dieta MIND, han sido vinculadas con un menor riesgo de demencia. A esto se suma la recomendación de evitar el tabaquismo, moderar el consumo de alcohol y controlar factores de riesgo como la hipertensión, la diabetes y el colesterol elevado, condiciones que pueden afectar el funcionamiento cerebral con el paso de los años.
