Un estudio científico demostró que ciertos hábitos alimenticios y el consumo de suplementos pueden mejorar la calidad del sueño, optimizando la recuperación física y el rendimiento diario. La investigación, titulada «Sueño y Nutrición para Atletas», fue realizada por especialistas de diversas universidades y difundida por el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos y la Universidad de Cambridge.
Los autores del estudio indicaron que la nutrición juega un papel clave en la duración y calidad del descanso. Entre sus recomendaciones, destacaron el consumo de carbohidratos de alto índice glucémico durante la cena y alimentos ricos en proteínas como pavo, pescado, leche y huevos, ya que estos favorecen la producción de serotonina y melatonina, hormonas esenciales para el sueño.
El informe también sugirió el consumo de kiwi antes de dormir, debido a su alto contenido en serotonina y antioxidantes, lo que podría mejorar la eficiencia del sueño en un 16,9%. Asimismo, el magnesio presente en frutos secos, espinacas y semillas puede contribuir a una mejor calidad del descanso, mientras que la creatina ayudaría a reducir el impacto cognitivo de la falta de sueño.
Por otro lado, los expertos recomendaron evitar la cafeína después de las 3 de la tarde y planificar cenas equilibradas con proteínas y carbohidratos, al menos una hora antes de acostarse. Con estas estrategias, el estudio destacó que es posible mejorar el descanso nocturno sin necesidad de recurrir a fármacos.
